Jak wzmocnić swoją odporność podczas jesieni? Sprawdź te wskazówki

Jak wzmocnić swoją odporność podczas jesieni? Sprawdź te wskazówki

Jesień to piękna i niezwykle barwna pora roku, kojarzona z tańczącymi na wietrze liśćmi czy porządkami w ogrodzie. Ale jesień to także okres, w którym pojawiają się intensywne opady deszczu oraz znaczne ochłodzenie powietrza. Na zewnątrz zaczyna być szaro i ponuro, co powoduje smutek oraz przygnębienie. Astronomiczna jesień zjawiła się u nas 22 września. Od tego czasu wiele osób zaczęło skarżyć się na ogólne osłabienie, ból gardła, katar, czy inne dolegliwości, które negatywnie wpływają na nasze samopoczucie. Dzieje się tak ponieważ podczas jesieni w naszym organizmie zaczyna przede wszystkim brakować niezbędnych dla odporności witamin. Co więc zrobić, aby podczas jesieni mniej chorować i przestać odczuwać zmęczenie?

Zadbaj o odpowiednią dietę

W pierwszej kolejności powinniśmy zacząć od nawyków żywieniowych. Brak w naszej diecie warzyw oraz owoców i zastąpienie ich produktami ciężkostrawnymi sprawia, że mamy gorsze samopoczucie. Zarówno owoce jak i warzywa zawierają witaminy i związki mineralne, które korzystnie wpływają na naszą odporność. Do swojego jesiennego menu warto dodać także takie dodatki jak imbir czy miód.

Zażywaj witaminę D

Jesienne znużenie jest najczęściej przyczyną niedoboru promieni słonecznych. Niestety podczas tej pory roku słońce pojawia się bardzo rzadko. Warto wtedy zastanowić się nad witaminą D w innej postaci niż naturalne nasłonecznienie i zacząć jej regularną suplementację. Aby utrzymać prawidłowy poziom tej witaminy w naszym organizmie zaleca się jej zażywanie od września do kwietnia.

Dodaj więcej ruchu

Nie bez powodu mówi się, że ruch to zdrowie, a podczas pory roku jaką jest jesień jest on znacznie ograniczony m.in. z powodu brzydkiej pogody za oknem. Jednak pomimo niesprzyjającej pogody warto zadbać o systematyczną dawkę ruchu i wybrać się chociaż na spacer np. do ulubionego parku. Ruch pomaga dotlenić organizm oraz wzmocnić naszą odporność przed różnymi infekcjami.

Porządnie się wysypiaj

Niemniej ważnym warunkiem, który trzeba spełnić, aby wzmocnić swoją odporność jest odpowiednia ilość snu i wypoczynku. Warto nie zarywać nocek i chodzić spać o przyzwoitej porze, dzięki czemu nasz organizm następnego dnia będzie właściwie wypoczęty i zregenerowany.

Autor: Roksana Sapeta 

 


Drukuj   E-mail