Oferty sponsorowane

Nie trzeba być trenerem personalnym, aby wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna to jedna z podstaw zdrowego i szczęśliwego życia. Często jednak na tej wiedzy się kończy. Nie mamy czasu, siły ani ochoty, by po pracy i obowiązkach domowych iść jeszcze na siłownię. Obawiamy się, że stali bywalcy klubu fitness wyśmieją nasz wygląd, technikę i kondycję. Mamy też wątpliwości, czy sport faktycznie przyniesie spodziewane efekty. Niejednokrotnie musimy też liczyć się z napiętym budżetem, w którym nie jest łatwo zabezpieczyć środki na karnet. Trening w domu też nie zawsze wchodzi w grę – ktoś ciągle przeszkadza, a na dodatek nie mamy kogo zapytać, czy dobrze wykonujemy poszczególne ćwiczenia. Rozpoznajesz siebie w tym opisie? To czas, aby postawić na bieganie – sport niemal idealny dla osób z mniej zasobnym portfelem i słabszą kondycją. Sprawdź, co zrobić, aby zacząć przygodę z joggingiem.

 

Krok 1: Zmiana nastawienia

Pewnie wielokrotnie słyszałaś, że każda zmiana zaczyna się w głowie. Najwyższy czas w to uwierzyć, bo to prawda. Jeśli sama siebie przekonasz, że nie dasz rady – to rzeczywiście nie dasz rady. Zamiast tego daj sobie prawo do spróbowania.

I nie chodzi wcale o infantylny optymizm. Podejdź do tematu realistycznie – skoro teraz nie uprawiasz żadnego sportu, to nie planuj zmiany o 180 stopni i codziennej, wytężonej aktywności. Obiecaj sobie bieganie dwa razy w tygodniu – po pół godziny albo dookoła pobliskiego parku. Na początek taka drobna zmiana wystarczy.

 

Krok 2: Wybór tras

Jesteś już mentalnie gotowa na trening? Teraz czas przygotować się do niego również organizacyjnie. Zastanów się, gdzie chciałabyś biegać. Czy najlepszą opcją dla Ciebie będzie najbliższa okolica, czy też wolisz zmienić otoczenie i podjechać np. do lasu?

Bierz pod uwagę zarówno swój komfort, jak i bezpieczeństwo. Garderobę i zabierane akcesoria warto dostosować do specyficznych lokalizacji. Jeżeli będziesz biegać poboczem drogi – wybierz ubrania z dużymi elementami odblaskowymi. W lesie przeważnie jest chłodniej niż między blokami, dlatego dobrze mieć przy sobie kurtkę, bluzę lub bezrękawnik. Wysokiej jakości odzież do biegania dostosowaną do różnych okoliczności znajdziesz na https://attiq.net/.

 

Krok 3: Skompletowanie garderoby

Ubrania mają większy wpływ na trening, niż mogłoby się wydawać. Przede wszystkim muszą zapewniać maksymalny komfort. Ciuchy do biegania powinny odprowadzać wilgoć na zewnątrz i gwarantować przepływ powietrza – jogging w przepoconym, mokrym podkoszulku nie jest ani przyjemny, ani zdrowy. Kupując je, zwróć również uwagę, aby były dobrze dopasowane – nie mogą zsuwać się z ciała i łopotać na wietrze, ale też nie powinny zbytnio uciskać. Odpadają wrzynające się w skórę ściągacze czy szwy obcierające pod pachami.

Na attiq.net/9-do-biegania dobierzesz odzież do biegania na każdą porę roku, dopasowaną do Twojej sylwetki. To ubrania szyte przez profesjonalistów i przemyślane w każdym detalu. Są one wsparciem podczas treningów i zawodów sportowych tak dla amatorów, jak i dla zawodowców.

 

Krok 4: Trening przyjazny nowicjuszce

Racjonalnie podchodź również do planowania czasu treningu i długości trasy. Zbyt ambitny cel może Cię zniechęcić, podczas gdy małe sukcesy osiągane krok po kroku cieszą i dodają motywacji. Nie ma tutaj jednej dobrej ścieżki – planuj i trenuj po swojemu.

Możesz zdecydować, że będziesz ćwiczyć przez pół godziny, a następnie odczytać w aplikacji, jaki dystans w tym czasie pokonałaś. Albo odwrotnie – zdecydować się na określony dystans i sprawdzić, ile czasu zajęło Ci jego przebiegnięcie. Możesz nawet ustawić krótką playlistę i postanowić, że biegniesz nie 5 km czy 40 minut, ale 7 ulubionych piosenek.

Na początku dobrą techniką jest marszobieg – czyli naprzemienny bieg i szybki chód. Dzięki temu nie forsujesz się nadmiernie, ale też nie robisz niekorzystnych przestojów. Przechodź w marsz na trudniejszych odcinkach lub po prostu wtedy, gdy czujesz, że bieg męczy Cię już za bardzo. Możesz również stosować stałe interwały (np. minuta biegu, minuta marszu). Więcej o technice marszobiegu i korzyściach z niego przeczytasz tutaj: https://attiq.net/blog/post/marszobieg-czym-jest.html.

 

Krok 5: Modyfikacja stylu życia

Regularna aktywność fizyczna to ogromny krok w stronę zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Warto zwielokrotnić korzyści płynące ze sportu, dokonując modyfikacji stylu życia. Nie muszą one być wcale spektakularne.

Lubisz słodycze? Jedz tylko te, które przygotujesz w domu, z użyciem zdrowych składników. Masz tendencję scrollować media społecznościowe? Ściągnij aplikację pilnującą czasu spędzanego ze smartfonem. Pamiętaj, że robisz to dla siebie – oszukiwanie nie ma sensu!